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7 exercícios para malhar a barriga antes do verão, segundo Renata Kuerten e seu tanquinho inseparável

O verão chegou mais cedo este ano. E com a alta da temperatura e o fim de ano se aproximando, uma coisa passa pela cabeça de quem comeu o que queria no inverno e quer estar em forma até as férias: aquele velho projeto verão.

Para dar uma forcinha em quem quer secar a barriga, Renata Kuerten, modelo e apresentadora do programa Chega Mais da Rede TV, treinou para as lentes do Chic sete exercícios para malhar a região do abdômen - lembrando, claro, que não existe milagre sem alimentação saudável.

Além da alimentação, Renata tem uma rotina de atividades físicas. "Hoje faço aulas de funcional, muay thai, boxe e sempre quando tenho um tempinho procuro fazer exercícios físicos, mesmo que caminhada ou uma sequência de abdominais",  explica a top, que é sócia de uma academia de lutas em São Paulo, a MXT Fight Academy.

Segundo Marcio Varoli, personal trainer da modelo, os exercícios abaixo podem ser feitos dois dias seguidos por um de descanso, alinhado com outra atividade física.

A ideia é escolher três exercícios por dia, que trabalhem os músculos reto, inferior e oblíquos do abdômen.

1. PRANCHA LATERAL

Série: segure um minuto de cada lado, repetindo três vezes com descanso de 30 segundos entre cada série.
Trabalha: músculo primário - oblíquos.


2. FLEXÃO DE JOELHOS NA BOLA

  

Série: 3 de 10 repetições com 30 segundos de descanso entre uma série e outra.
Trabalha: glúteos, posterior da coxa e reto abdominal.

3. PRANCHA NO SOLO

Série: duas repetições de 30 segundos com 30 segundos de descanso entre elas.
Trabalha: reto abdominal e oblíquos externos.

4. ABDOMINAL CANIVETE COM BOLA


Série: 4 de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre uma série e outra.
Trabalha: primário (reto do abdômen inferior) e secundário (oblíquos, flexores do quadril).

5. ABDOMINAL LATERAL

  

Série: 4 de 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre uma série e outra. .
Trabalha: músculo primário (oblíquos) e secundário (reto do abdômen inferior).

6. ABDOMINAL BICICLETA

Série: 4 de 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre uma série e outra.
Trabalha: oblíquos externo e interno.

7. ABDOMINAL REMADOR

 

Série: 4 de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre uma série e outra.
Trabalha: reto abdominal e piramidal.

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